प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट, यहाँ देखें

इस लेख में हम शाकाहारी और मांसाहारी लोगों के लिए प्रोटीन युक्त आहार कौन कौन से हैं इसके बारे में जानेंगे। हमने नीचे एक भी लिस्ट दिया है, अगर आप प्रोटीन युक्त भोजन के बारे में जानना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए उपयोगी साबित हो सकता है।

प्रोटीन हमारे शरीर के नई कोशिकाओं को विकसित करने और पुरानी कोशिकाओं की मरम्मत के लिए इसकी आवश्यकता होती है ताकि यह अच्छे से काम कर सके।

ऐसे कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन होता है और हर दिन अपने भोजन में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते है। आपको अपने आहार से कितना प्रोटीन चाहिए यह आपके वजन, लिंग, आयु और स्वास्थ्य के आधार पर निर्धारित होता है। अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं।

प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट के बारे में जानकारी

प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट

शाकाहारी लोगों के लिए

क्रमांकप्रोटीन कैलोरी सामग्रीप्रोटीन सामग्री
1मसूर की दाल115 किलो कैलोरी9 ग्राम
2एडामे बीन्स 112 किलो कैलोरी11 ग्राम
3हरी मटर 84 किलो कैलोरी5 ग्राम
4काले सेम132 किलो कैलोरी9 ग्राम
5ब्लैक आइड सेम114 किलो कैलोरी8 ग्राम
6सेका हुआ बीन105 किलो कैलोरी5 ग्राम
7चने164 किलो कैलोरी9 ग्राम
8क्विनोआ120 किलो कैलोरी4 ग्राम
9नेवी बीन67 किलो कैलोरी6 ग्राम
10चिया बीज490 किलो कैलोरी16 ग्राम
11 ग्रीक योगर्ट 69 किलो कैलोरी11 ग्राम
12महत्वपूर्ण गेहूं का लस370 किलो कैलोरी75 ग्राम
13छाना72 किलो कैलोरी12 ग्राम
14टोफू 76 किलो कैलोरी8 ग्राम
15काजू 553 किलो कैलोरी18 ग्राम
16मूंगफली 599 किलो कैलोरी28 ग्राम
17बादाम 575 किलो कैलोरी21 ग्राम
18मूंगफली का मक्खन588 किलो कैलोरी25 ग्राम
19पार्मीज़ैन का पनीर392 किलो कैलोरी39 ग्राम
20चेद्दार पनीर403 किलो कैलोरी25 ग्राम
21एडम पनीर 357 किलो कैलोरी25 ग्राम
22टेम्पेह चीज़ 193 किलो कैलोरी19 ग्राम

मांसाहारी लोगों के लिए

क्रमांकप्रोटीन कैलोरी सामग्रीप्रोटीन सामग्री
1चिकन ब्रेस्ट195 किलो कैलोरी23.5 ग्राम
2सफेद अंडे 52 किलो कैलोरी11 ग्राम
3चिकन लिवर167 किलो कैलोरी24 ग्राम
4सैल्मन200 किलो कैलोरी23 ग्राम
5सार्डिन 208 किलो कैलोरी25 ग्राम
6हैलबट 140 किलो कैलोरी27 ग्राम
7Anchovies 210 किलो कैलोरी29 ग्राम
8कॉड पट्टिका 97 किलो कैलोरी17 ग्राम
9टूना108 किलो कैलोरी23.8 ग्राम
10झींगे 99 किलो कैलोरी17 ग्राम
11चिंराट 100 किलो कैलोरी18.4 ग्राम
12पका हुआ आलू 111 किलो कैलोरी21 ग्राम
13टर्की ब्रेस्ट 104 किलो कैलोरी17 ग्राम
14पोर्क लोई स्टेक 167 किलो कैलोरी29 ग्राम
15ग्राउंड बीफ़ 599 किलो कैलोरी28 ग्राम
16ऑक्टोपस164 किलो कैलोरी30 ग्राम
17Sauce 139 किलो कैलोरी19 ग्राम
18बीफ पट्टिका स्टेक195 किलो कैलोरी27 ग्राम

शरीर के लिए प्रोटीन क्यों महत्वपूर्ण है?

होप्सेगर के अनुसार, जो लोग बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं वे अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, मधुमेह होने का खतरा को कम कर सकते हैं, वजन कम कर सकते है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकता है। इसके कई फायदे हैं जिनके बारे में नीचे बताया गया है:

  1. प्रोटीन आपके हार्मोन नियंत्रित करता हैं।
  2. लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन देता है, आपके शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है
  3. प्रोटीन पाचन में मदद करता है।
  4. व्यायाम के बाद और चोट लगने पर भी उपचार प्रक्रिया को मदद करता है।
  5. प्रोटीन के कारण हम स्वस्थ रहते है
  6. इसकी मदद से आप अपने मसल्स को मजबूत कर सकते है
  7. प्रोटीन आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और अधिक फैट बर्न करता है। भोजन करने से आपके चयापचय को थोड़े समय के लिए बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके शरीर को भोजन में पोषक तत्वों को तोड़ने और उपयोग करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इन्हें भी देखें

इसके लेख में शाकाहारी और मांसाहारी लोगों के लिए प्रोटीन युक्त भोजन कौन कौन से हैं, इसके बारे में जाना। उम्मीद है यह लेख आपके लिए उपयोगी रहा होगा। इस आर्टिकल से संबंधित कोई भी सवाल हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में जरुर बताये।